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怎么讓心率降下來

病情描述:
怎么讓心率降下來
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龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

降低心率可通過深呼吸調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、控制咖啡因攝入、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。心率增快可能與情緒波動(dòng)、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)、心律失常等因素有關(guān)。

1、深呼吸調(diào)節(jié)

緩慢深呼吸可激活副交感神經(jīng)，幫助心率回落。情緒緊張或焦慮時(shí)，重復(fù)進(jìn)行5-8次腹式呼吸，每次吸氣保持4秒，呼氣延長至6秒。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能增強(qiáng)心臟功能，長期堅(jiān)持可使靜息心率降低。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率建議控制在最大心率值的60%-70%。

3、控制咖啡因

每日咖啡因攝入量超過400毫克可能引發(fā)心動(dòng)過速。減少飲用咖啡、濃茶及功能飲料，注意巧克力等隱性咖啡因來源。

4、藥物治療

持續(xù)性心動(dòng)過速需就醫(yī)排查病因，醫(yī)生可能開具美托洛爾、地爾硫卓、普羅帕酮等藥物。禁止自行服用抗心律失常藥物。

日常保持充足睡眠，避免過度疲勞，突發(fā)心悸伴胸痛或暈厥應(yīng)立即就醫(yī)。定期監(jiān)測靜息心率，健康成人理想值為60-100次/分鐘。

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