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怎么減肥快又健康

病情描述:
怎么減肥快又健康
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康快速減肥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運動、行為干預、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn),需避免極端節(jié)食或藥物濫用。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制碳水及高脂食物,推薦燕麥、雞胸肉、西藍花等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘以上有氧運動結合抗阻訓練,如快走、游泳、深蹲等,運動強度應循序漸進避免損傷。

3、行為干預

建立進食記錄、調(diào)整進食速度、改善睡眠質(zhì)量等行為修正策略,必要時可尋求心理咨詢幫助改善情緒性進食。

4、醫(yī)療輔助

對BMI超過28或合并代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,重度肥胖者可評估代謝手術適應癥。

減肥期間建議每日飲水超過1500毫升,保持充足睡眠,定期監(jiān)測體脂率變化,出現(xiàn)頭暈乏力等不適及時就醫(yī)。

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