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怎么才能輕松減肥

病情描述:
怎么才能輕松減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

輕松減肥可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。減肥需要科學(xué)規(guī)劃,避免盲目節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少高糖高脂食物。每餐七分飽,細(xì)嚼慢咽有助于增強(qiáng)飽腹感。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

選擇快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。結(jié)合抗阻訓(xùn)練可增加基礎(chǔ)代謝率,提升減脂效率。

3、行為干預(yù)

記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記,建立規(guī)律作息,避免情緒性進(jìn)食。尋求專業(yè)指導(dǎo)或加入減重小組有助于長期堅(jiān)持。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于肥胖癥患者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴(yán)重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

減肥期間應(yīng)保證營養(yǎng)均衡,避免極端減肥方法,建議每周減重不超過0.5-1公斤,長期保持健康生活方式才能維持理想體重。

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