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月經(jīng)后減肥最佳時間

患者:女,54歲

病情描述:
月經(jīng)后減肥最佳時間
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

月經(jīng)結(jié)束后1周是減肥效率較高的時期,此時激素水平趨于穩(wěn)定,代謝恢復(fù)活躍,主要通過飲食控制、有氧運動、力量訓練、作息調(diào)整等方式實現(xiàn)科學減重。

1、飲食控制

適當減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇燕麥、雞胸肉、西藍花等食物,避免高糖高脂飲食。

2、有氧運動

經(jīng)后雌激素回升階段更適合進行慢跑、游泳、跳繩等有氧運動,每周保持3-5次,每次30分鐘以上中等強度鍛煉。

3、力量訓練

配合啞鈴、彈力帶等抗阻訓練可提升基礎(chǔ)代謝率,建議每周2-3次針對大肌群的訓練,注意循序漸進。

4、作息調(diào)整

保證每天7-8小時睡眠有助于瘦素分泌,避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響脂肪代謝,建立規(guī)律生物鐘。

減重期間建議每日監(jiān)測體脂變化,經(jīng)期前出現(xiàn)水腫屬正?,F(xiàn)象,若出現(xiàn)頭暈乏力需及時調(diào)整減重強度并補充鐵元素。

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