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有效減肥的運動有哪些

病情描述:
有效減肥的運動有哪些
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

有效減肥的運動主要有慢跑、游泳、高強度間歇訓練、抗阻訓練等,需結(jié)合個人體質(zhì)和運動基礎(chǔ)選擇。

1、慢跑

慢跑屬于中等強度有氧運動,能持續(xù)消耗熱量并提升心肺功能,建議每周進行3-5次,每次30分鐘以上。

2、游泳

游泳通過水的阻力實現(xiàn)全身肌肉鍛煉,對關(guān)節(jié)壓力小,適合體重基數(shù)較大者,每次持續(xù)40分鐘可消耗較多熱量。

3、高強度間歇訓練

HIIT通過短時間高強度運動與間歇交替,能在運動后持續(xù)消耗脂肪,適合有一定運動基礎(chǔ)的人群。

4、抗阻訓練

器械或自重訓練可增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,建議每周2-3次,與有氧運動搭配效果更佳。

運動減肥需配合飲食控制,避免空腹或飽腹運動,循序漸進增加強度,出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等不適應(yīng)及時調(diào)整。

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