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學生黨如何快速瘦身

患者:女,70歲

病情描述:
學生黨如何快速瘦身
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

學生黨快速瘦身可通過調(diào)整飲食結構、增加有氧運動、規(guī)律作息、短期代餐等方式實現(xiàn),需注意避免極端節(jié)食或過量運動。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水攝入,用糙米、燕麥等粗糧替代白米飯,每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果攝入量,避免高糖零食和含糖飲料。

2、有氧運動

選擇跑步、跳繩、游泳等中高強度有氧運動,每周至少進行3-4次,每次持續(xù)30分鐘以上以達到脂肪燃燒效果。

3、作息規(guī)律

保證每天7-8小時睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平,減少暴飲暴食概率。

4、代餐選擇

可短期使用蛋白粉、膳食纖維粉等代餐產(chǎn)品控制熱量,但不宜超過2周,需在營養(yǎng)師指導下進行避免營養(yǎng)不良。

建議配合力量訓練維持肌肉量,減肥期間每日飲水量不少于1500毫升,出現(xiàn)頭暈乏力等不適需立即停止極端減重措施。

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