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無氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處

患者：女，35歲

病情描述:
無氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

無氧運(yùn)動(dòng)主要有增強(qiáng)肌肉力量、提高爆發(fā)力、促進(jìn)骨密度增長、加速代謝率等好處。

1、增強(qiáng)肌肉力量

無氧運(yùn)動(dòng)通過短時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練刺激肌肉纖維生長，增加肌肉體積和力量，適合需要提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的人群。

2、提高爆發(fā)力

快速收縮的爆發(fā)性動(dòng)作能改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，提升瞬間力量輸出能力，對運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者尤為重要。

3、促進(jìn)骨密度

負(fù)重訓(xùn)練產(chǎn)生的機(jī)械壓力可刺激成骨細(xì)胞活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松，特別對中老年人群具有顯著益處。

4、加速代謝率

肌肉量增加會(huì)提高基礎(chǔ)代謝水平，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)耗氧效應(yīng)能幫助維持體脂率，對體重管理有長期效果。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)制定訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，并保證足量蛋白質(zhì)攝入以支持肌肉修復(fù)。

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