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酸奶怎么喝減肥最快

患者:女,60歲

病情描述:
酸奶怎么喝減肥最快
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

酸奶減肥可通過控制攝入時(shí)間、搭配低熱量食物、選擇無糖產(chǎn)品、結(jié)合運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、攝入時(shí)間:

餐前半小時(shí)飲用酸奶有助于增加飽腹感,減少正餐進(jìn)食量,避免選擇睡前飲用。

2、食物搭配:

搭配西藍(lán)花、燕麥片等富含膳食纖維的食物,可延緩胃排空速度,增強(qiáng)飽腹感持續(xù)時(shí)間。

3、產(chǎn)品選擇:

優(yōu)先選用無添加糖的希臘酸奶,其蛋白質(zhì)含量可達(dá)普通酸奶的2倍,有助于維持肌肉量。

4、運(yùn)動(dòng)配合:

在力量訓(xùn)練后補(bǔ)充酸奶,其中的乳清蛋白能促進(jìn)肌肉修復(fù),提升基礎(chǔ)代謝率。

每日酸奶攝入量建議控制在200-300克,避免替代正餐導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡,需配合全谷物及新鮮蔬菜水果食用。

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