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酸奶怎么喝減肥最快

患者：女，60歲

病情描述:
酸奶怎么喝減肥最快
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

酸奶減肥可通過控制攝入時(shí)間、搭配低熱量食物、選擇無糖產(chǎn)品、結(jié)合運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、攝入時(shí)間：

餐前半小時(shí)飲用酸奶有助于增加飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，避免選擇睡前飲用。

2、食物搭配：

搭配西藍(lán)花、燕麥片等富含膳食纖維的食物，可延緩胃排空速度，增強(qiáng)飽腹感持續(xù)時(shí)間。

3、產(chǎn)品選擇：

優(yōu)先選用無添加糖的希臘酸奶，其蛋白質(zhì)含量可達(dá)普通酸奶的2倍，有助于維持肌肉量。

4、運(yùn)動(dòng)配合：

在力量訓(xùn)練后補(bǔ)充酸奶，其中的乳清蛋白能促進(jìn)肌肉修復(fù)，提升基礎(chǔ)代謝率。

每日酸奶攝入量建議控制在200-300克，避免替代正餐導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，需配合全谷物及新鮮蔬菜水果食用。

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