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食物減肥最快的方法

患者:女,54歲

病情描述:
食物減肥最快的方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

食物減肥最快的方法有控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

1、控制熱量

每日攝入熱量低于消耗量是減重核心,建議用小型餐具分餐,避免油炸食品和高糖飲料。

2、增加纖維

全谷物、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物能延長(zhǎng)飽腹感,每日攝入量建議超過25克。

3、低升糖食物

燕麥、豆類等低GI食物可平穩(wěn)血糖,減少脂肪囤積,替代精制米面效果更顯著。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞胸肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,每餐建議搭配掌心大小份量。

配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),保持飲水量超過1500毫升,避免夜間進(jìn)食可獲得更佳效果。

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