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腎陽虛怎么鍛煉身體好

病情描述:
腎陽虛怎么鍛煉身體好
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王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

腎陽虛可通過八段錦、太極拳、慢跑、深蹲等方式改善。腎陽虛多由先天不足、久病體虛、過度勞累、年老體衰等因素引起。

1、八段錦

八段錦中雙手托天理三焦、搖頭擺尾去心火等動(dòng)作可溫補(bǔ)腎陽,建議每日晨起練習(xí)15-20分鐘,注意動(dòng)作舒緩配合呼吸。

2、太極拳

太極拳云手、攬雀尾等招式能促進(jìn)氣血運(yùn)行,選擇楊氏24式簡(jiǎn)化套路,每周練習(xí)3-4次為宜,避免空腹或飽腹時(shí)鍛煉

3、慢跑

每周3次30分鐘慢跑可提升陽氣,選擇公園等空氣清新場(chǎng)所,配速控制在能正常交談的程度,冬季注意腰腹部保暖。

4、深蹲

每日早晚各做20-30次靠墻靜蹲,能強(qiáng)化腰腿力量,下蹲時(shí)保持背部挺直,膝關(guān)節(jié)不超過腳尖,起身時(shí)配合吸氣。

鍛煉需循序漸進(jìn),避免大汗淋漓,可配合食用羊肉、韭菜、核桃、黑芝麻等溫補(bǔ)食物,出現(xiàn)心悸氣短應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

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