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什么是七天暴瘦減肥法

病情描述:
什么是七天暴瘦減肥法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

七天暴瘦減肥法是一種短期內(nèi)通過(guò)極端飲食控制和運(yùn)動(dòng)消耗實(shí)現(xiàn)快速減重的方法，主要包括極低熱量攝入、單一食物飲食、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等方式。

1、極低熱量飲食

每日攝入熱量低于800千卡，通過(guò)大幅減少碳水化合物和脂肪攝入迫使身體消耗儲(chǔ)備能量，可能引發(fā)低血糖、乏力等癥狀。

2、單一食物模式

連續(xù)七天只食用特定食物如蘋(píng)果、黃瓜等，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，可能導(dǎo)致維生素缺乏、電解質(zhì)紊亂等健康問(wèn)題。

3、脫水減重

通過(guò)限制飲水、服用利尿劑等方式減少體內(nèi)水分，雖能快速降低體重但易導(dǎo)致脫水、腎功能損傷等風(fēng)險(xiǎn)。

4、過(guò)度運(yùn)動(dòng)消耗

配合每日3-4小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷、橫紋肌溶解等嚴(yán)重并發(fā)癥，尤其不適合基礎(chǔ)疾病人群。

建議采用均衡飲食配合適度運(yùn)動(dòng)的健康減重方式，每周減重不超過(guò)1公斤，可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，避免采用極端減肥方法損害健康。

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