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如何能減肥瘦肚子

患者:女,63歲

病情描述:
如何能減肥瘦肚子
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瘦肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、行為干預(yù)等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、久坐缺乏運動、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水及高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,建議選擇西藍花、雞胸肉等低熱量高營養(yǎng)食物,避免夜間進食。

2、有氧運動

每周進行快走、游泳等有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,可有效燃燒腹部脂肪,改善內(nèi)臟脂肪堆積情況。

3、力量訓(xùn)練

平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練能增強腹部肌肉張力,基礎(chǔ)代謝率提升后有助于長期維持減脂效果。

4、行為干預(yù)

記錄飲食日記、保證充足睡眠、管理壓力水平,這些行為改變能調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇等激素水平,減少向心性肥胖風(fēng)險。

需注意單純局部減脂難以實現(xiàn),建議通過體脂率監(jiān)測評估整體減脂效果,若伴隨血糖異常或腰圍超標(biāo)需排查代謝綜合征。

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