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如何科學(xué)有效的減肥

病情描述:
如何科學(xué)有效的減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

科學(xué)有效的減肥方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理干預(yù)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食,建議采用少食多餐方式。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車,結(jié)合抗阻力訓(xùn)練效果更佳。

3、調(diào)整作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。

4、心理干預(yù)

建立合理減肥目標(biāo),避免過(guò)度焦慮,必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢幫助克服情緒性進(jìn)食。

減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體重變化,如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估,避免盲目節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

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