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男士減肥最快的方法

病情描述:
男士減肥最快的方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

男士減肥最快的方法有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、醫(yī)學干預(yù)。

1、控制飲食:

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免油炸食品和含糖飲料,合理分配三餐熱量。

2、增加運動:

每周進行150分鐘以上有氧運動如跑步游泳,結(jié)合抗阻訓練提升肌肉量,運動強度應(yīng)達到最大心率的60%-80%。

3、調(diào)整作息:

保證每日7-8小時睡眠,避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂,建立規(guī)律的生物鐘有助于脂肪代謝。

4、醫(yī)學干預(yù):

體重指數(shù)超過28可考慮藥物輔助,嚴重肥胖者經(jīng)評估后可選擇減重手術(shù),需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

減肥期間應(yīng)監(jiān)測體脂率變化,避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良,建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

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