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六種瘦腿睡姿是什么

病情描述:
六種瘦腿睡姿是什么
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瘦腿睡姿主要有側(cè)臥抬腿式、仰臥抬腿式、俯臥后踢式、嬰兒蜷縮式、雙腿靠墻倒立式、交叉腿側(cè)臥式六種。

1、側(cè)臥抬腿式

側(cè)臥時(shí)將上方腿伸直緩慢抬高,有助于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉群,改善下肢血液循環(huán)。

2、仰臥抬腿式

平躺后交替抬腿至90度,可增強(qiáng)核心肌群控制力,減少腿部脂肪堆積。

3、俯臥后踢式

俯臥位屈膝向后踢腿,能鍛煉臀部和大腿后側(cè)肌群,塑造腿部線條。

4、嬰兒蜷縮式

膝蓋收攏至胸前的蜷縮姿勢(shì),可放松髖關(guān)節(jié)壓力,緩解下肢水腫。

5、雙腿靠墻倒立式

將雙腿垂直貼靠墻面,利用重力促進(jìn)血液回流,減輕腿部腫脹感。

6、交叉腿側(cè)臥式

側(cè)臥時(shí)雙腿交叉疊放,通過(guò)持續(xù)肌肉牽拉幫助矯正腿型。

建議配合有氧運(yùn)動(dòng)及飲食控制,避免睡前大量飲水,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。

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