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來(lái)月經(jīng)吃飯長(zhǎng)胖嗎

病情描述:
來(lái)月經(jīng)吃飯長(zhǎng)胖嗎
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間進(jìn)食不會(huì)直接導(dǎo)致長(zhǎng)胖,體重波動(dòng)主要與激素變化、水分潴留、飲食結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)量減少有關(guān)。

1、激素影響

黃體期孕激素水平升高可能促進(jìn)食欲,但熱量攝入與消耗平衡才是體重變化關(guān)鍵,建議選擇高纖維食物增加飽腹感。

2、水腫因素

雌激素波動(dòng)導(dǎo)致鈉水潴留可能使體重增加1-3公斤,月經(jīng)結(jié)束后會(huì)自然消退,無(wú)須過(guò)度限制飲水。

3、代謝變化

基礎(chǔ)代謝率在月經(jīng)前可能輕微提升,但實(shí)際影響有限,保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)比單純控制飲食更重要。

4、飲食誤區(qū)

高糖高鹽的經(jīng)期安慰性飲食易造成熱量超標(biāo),可適量食用南瓜、三文魚(yú)等富含維生素B6和歐米伽3的食物。

經(jīng)期建議保持適度運(yùn)動(dòng)并監(jiān)測(cè)真實(shí)體脂率,短期體重波動(dòng)多屬生理現(xiàn)象,持續(xù)超重需排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。

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