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快速減肥的小妙招

病情描述:
快速減肥的小妙招
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

快速減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、控制進(jìn)食時(shí)間和合理補(bǔ)充水分等方式實(shí)現(xiàn)。減肥速度受基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制和個(gè)人體質(zhì)等因素影響。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如用糙米替代白米飯，選擇雞胸肉和西藍(lán)花等食物。

2、增加有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行4-5次30分鐘以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳或跳繩，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。

3、控制進(jìn)食時(shí)間

采用16:8間歇性禁食法，將每日進(jìn)食時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi)，其余16小時(shí)只飲用無熱量飲品。

4、合理補(bǔ)充水分

每日飲用2000-3000毫升水，餐前30分鐘飲用500毫升水可增加飽腹感，減少正餐進(jìn)食量。

減肥期間建議保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，定期監(jiān)測(cè)體重變化，如出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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