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控制飯量能減肥嗎

患者:男,45歲

病情描述:
控制飯量能減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

控制飯量有助于減肥,主要通過減少熱量攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加飽腹感、促進(jìn)代謝平衡等方式實(shí)現(xiàn)。

1、減少熱量攝入

減少每餐進(jìn)食量可直接降低每日總熱量攝入,當(dāng)熱量消耗大于攝入時(shí),身體會動用脂肪儲備供能。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

在控制總量的同時(shí)增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,既能保證營養(yǎng)供給又可延長胃排空時(shí)間。

3、增加飽腹感

選擇高膳食纖維食物如燕麥、雜糧,配合足量飲水能有效延緩饑餓感,避免控制飲食后的暴飲暴食。

4、促進(jìn)代謝平衡

規(guī)律性控制飯量可改善胰島素敏感性,幫助調(diào)節(jié)瘦素等激素水平,長期維持更健康的體重狀態(tài)。

建議配合適度運(yùn)動和充足睡眠,避免極端節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良,定期監(jiān)測體脂率等指標(biāo)更科學(xué)評估減重效果。

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