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科學(xué)減肥的正確方法

病情描述:
科學(xué)減肥的正確方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學(xué)減肥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn),需結(jié)合個(gè)體差異制定長期可持續(xù)方案。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制碳水及高脂食物,建議采用地中海飲食或DASH飲食模式。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練每周2-3次,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。

3、行為干預(yù)

記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記,建立規(guī)律作息,通過認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣,必要時(shí)尋求心理支持。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)BMI超過28或合并代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,重度肥胖者評(píng)估代謝手術(shù)指征。

減肥期間應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免極端節(jié)食,每月減重不超過總體重的5%,建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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