一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

經(jīng)期怎樣快速減肥方法

患者:女,46歲

病情描述:
經(jīng)期怎樣快速減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、控制糖分?jǐn)z入等方式實(shí)現(xiàn),需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和極端節(jié)食。

1、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,如瘦肉、西藍(lán)花,減少精制碳水,避免高鹽高脂食物加重水腫。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期前三天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步,后期可逐步恢復(fù)快走等有氧運(yùn)動(dòng),單次不超過30分鐘。

3、補(bǔ)充鐵元素

食用豬肝、菠菜等富鐵食物,搭配維生素C促進(jìn)吸收,改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的代謝減緩。

4、控制糖分

用低GI水果替代甜食,避免血糖波動(dòng)引發(fā)的暴飲暴食,每日添加糖攝入不超過25克。

經(jīng)期減肥應(yīng)以舒緩身心為主,可飲用姜茶緩解不適,若出現(xiàn)嚴(yán)重乏力或痛經(jīng)需暫停減重計(jì)劃。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>