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節(jié)食減肥正確方法

病情描述:
節(jié)食減肥正確方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

節(jié)食減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、合理分配營養(yǎng)素、結(jié)合運動等方式實現(xiàn)。節(jié)食減肥需要科學規(guī)劃，避免極端節(jié)食導致健康風險。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。避免高糖高脂食物，選擇低熱量高纖維食物。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入應略低于消耗量，建議減少300-500大卡。不可過度節(jié)食，女性每日不低于1200大卡，男性不低于1500大卡。

3、合理分配營養(yǎng)素

蛋白質(zhì)占20-30%，碳水化合物占40-50%，脂肪占20-30%。保證維生素和礦物質(zhì)攝入，必要時可補充復合維生素。

4、結(jié)合運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。配合力量訓練增加肌肉量，提高基礎代謝率。

節(jié)食減肥期間應保證充足睡眠，保持規(guī)律作息，避免暴飲暴食。如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應及時調(diào)整飲食計劃。

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