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節(jié)食減肥的正確方法

病情描述:
節(jié)食減肥的正確方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

節(jié)食減肥可通過調整飲食結構、控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、配合適度運動等方式實現(xiàn)。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和高脂肪食物攝入,增加蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質蛋白比例,避免極端禁食。

2、控制熱量攝入

每日熱量缺口建議控制在500-750千卡,避免低于基礎代謝需求,可借助食物秤或飲食記錄APP輔助管理。

3、均衡營養(yǎng)分配

三大營養(yǎng)素按碳水化合物50%、蛋白質20%、脂肪30%比例分配,注意補充維生素、礦物質及膳食纖維。

4、配合適度運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,結合抗阻訓練保持肌肉量,運動后及時補充蛋白質和水分。

建議采用漸進式調整飲食策略,避免快速減重導致代謝損傷,定期監(jiān)測體脂率變化,出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時就醫(yī)評估。

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