一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

減肥最狠的5個(gè)主食

病情描述:
減肥最狠的5個(gè)主食
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間可適量選擇燕麥、糙米、全麥面包、紅薯、藜麥等低升糖指數(shù)主食,有助于控制熱量攝入并增強(qiáng)飽腹感。

1、燕麥

燕麥富含可溶性膳食纖維β-葡聚糖,能延緩胃排空速度。建議選擇原片燕麥而非即食燕麥,避免添加糖分。

2、糙米

糙米保留胚芽和麩皮,維生素B族含量是精白米的3倍。烹飪時(shí)可提前浸泡2小時(shí)縮短煮制時(shí)間。

3、全麥面包

全麥面粉制作的真正全麥面包,膳食纖維含量超過(guò)2.5克/100克。注意查看配料表首位是否為全麥粉。

4、紅薯

紅薯富含抗性淀粉,冷藏后再加熱可增加其含量。建議選擇紫薯等深色品種,花青素含量更高。

5、藜麥

藜麥?zhǔn)峭耆?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/5hzd5axyk5isq09.html" target="_blank">蛋白谷物,含有人體所需9種必需氨基酸。烹飪前需充分淘洗去除表面皂苷帶來(lái)的澀味。

建議將主食攝入量控制在每餐拳頭大小體積,搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜,避免晚間過(guò)量攝入碳水化合物。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>