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減肥最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

患者：女，55歲

病情描述:
減肥最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要有慢跑、游泳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練。

1、慢跑

慢跑屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能持續(xù)消耗熱量并提升心肺功能，適合大多數(shù)健康人群長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2、游泳

游泳通過(guò)水的阻力實(shí)現(xiàn)全身肌肉鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，每小時(shí)可消耗大量熱量且有助于塑形。

3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，能在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量，但需有一定體能基礎(chǔ)。

4、抗阻力訓(xùn)練

通過(guò)啞鈴、彈力帶等器械增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合效果更佳。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)方式，每周保持3-5次鍛煉頻率，配合飲食控制能達(dá)到更佳減重效果。

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