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減肥法有什么好方法

病情描述:
減肥法有什么好方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥方法主要有飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,可采用間歇性禁食或限時(shí)進(jìn)食法。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),配合抗阻訓(xùn)練,如快走、游泳、深蹲等。

3、行為干預(yù)

通過記錄飲食日記、設(shè)定小目標(biāo)、尋求社會(huì)支持等方式建立健康生活習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于重度肥胖者可考慮藥物或手術(shù)治療,如奧利司他、利拉魯肽等處方藥,胃旁路手術(shù)等。

減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,建議在專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案,避免快速減肥導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。

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