一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

減肥法瘦身的方法

病情描述:
減肥法瘦身的方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥瘦身的方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、抗阻訓(xùn)練等，持續(xù)30分鐘以上。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息，避免情緒性進(jìn)食，使用小餐具控制份量，記錄每日飲食運(yùn)動(dòng)情況。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于重度肥胖者可考慮藥物輔助，如奧利司他、利拉魯肽等，必要時(shí)可進(jìn)行減重手術(shù)。

建議制定個(gè)性化減重計(jì)劃，避免極端節(jié)食，減重速度以每周0.5-1公斤為宜，長期保持健康生活方式。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>