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減肥的原理是什么

患者：女，43歲

病情描述:
減肥的原理是什么
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥的原理是通過(guò)熱量消耗超過(guò)熱量攝入，使身體分解儲(chǔ)存的脂肪供能，主要涉及基礎(chǔ)代謝提升、飲食控制、運(yùn)動(dòng)消耗、激素調(diào)節(jié)四個(gè)核心環(huán)節(jié)。

1、基礎(chǔ)代謝提升

基礎(chǔ)代謝占每日熱量消耗的大部分，增加肌肉量、規(guī)律作息可提高靜息代謝率，幫助持續(xù)消耗熱量。

2、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，形成熱量缺口的同時(shí)維持營(yíng)養(yǎng)均衡。

3、運(yùn)動(dòng)消耗

有氧運(yùn)動(dòng)直接燃燒脂肪，抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，兩者結(jié)合可顯著提升每日總能量消耗。

4、激素調(diào)節(jié)

胰島素、瘦素等激素水平影響脂肪儲(chǔ)存與分解，通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和壓力管理可優(yōu)化激素環(huán)境。

建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)制定科學(xué)計(jì)劃，避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。

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