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核桃一天吃幾個(gè)合適

病情描述:
核桃一天吃幾個(gè)合適
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陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

核桃一天吃2-4個(gè)較為合適，實(shí)際攝入量需根據(jù)個(gè)體差異、營(yíng)養(yǎng)需求、消化能力、熱量攝入等因素調(diào)整。

1、個(gè)體差異

兒童或消化功能較弱者建議每日不超過(guò)2個(gè)，健康成人可適量增加至4個(gè)。

2、營(yíng)養(yǎng)需求

需補(bǔ)充不飽和脂肪酸或維生素E時(shí)，可短期每日食用3-4個(gè)，長(zhǎng)期需控制總量。

3、消化能力

胃腸功能較差者可能出現(xiàn)腹脹，建議分次食用或減少至1-2個(gè)。

4、熱量攝入

每個(gè)核桃約含30千卡熱量，需納入每日總熱量計(jì)算，避免過(guò)量導(dǎo)致肥胖。

建議選擇原味核桃，避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品，搭配蔬菜水果食用可促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，出現(xiàn)腹瀉或口腔潰瘍時(shí)應(yīng)暫停食用。

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