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合理減肥的最佳方法

患者:女,57歲

病情描述:
合理減肥的最佳方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

合理減肥可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。減肥方法按干預(yù)強度從低到高排列,需結(jié)合個體情況選擇。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制糖和飽和脂肪。建議采用地中海飲食或DASH飲食模式。

2、運動鍛煉

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車,結(jié)合抗阻訓練每周2-3次。運動應(yīng)循序漸進,避免損傷。

3、行為干預(yù)

通過記錄飲食日記、設(shè)定小目標、尋求社會支持等方式建立健康習慣。認知行為療法有助于改變不良飲食行為。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過27.5合并并發(fā)癥者,可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或評估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。

減肥需循序漸進,每周減重0.5-1公斤為宜,避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。建議定期監(jiān)測體重變化并咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生。

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