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產(chǎn)后怎么減掉大肚子

病情描述:
產(chǎn)后怎么減掉大肚子
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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后減掉大肚子可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、合理膳食控制、適度有氧運(yùn)動(dòng)、專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

通過(guò)膈肌收縮促進(jìn)腹橫肌激活，每日重復(fù)進(jìn)行可幫助收緊松弛腹直肌。需避免卷腹類動(dòng)作以防加重腹直肌分離。

2、膳食控制

哺乳期每日攝入熱量應(yīng)比非孕期增加約500大卡，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維食物，減少精制碳水與飽和脂肪攝入。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后從快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)開始，每周3-5次，每次20-40分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。

4、專業(yè)康復(fù)

存在腹直肌分離超過(guò)2指寬時(shí)，需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行電刺激治療或手法復(fù)位，嚴(yán)重者需手術(shù)修復(fù)。

哺乳期減重建議每周不超過(guò)0.5公斤，避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響乳汁分泌，所有干預(yù)需在醫(yī)生評(píng)估后實(shí)施。

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