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7天瘦十斤減肥食譜

病情描述:
7天瘦十斤減肥食譜
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速減重可能對健康造成風險,建議通過科學飲食結合運動逐步控制體重。7天瘦十斤的極端減肥食譜通常采用極低熱量攝入,可能引發(fā)低血糖、肌肉流失等問題。

1、熱量缺口過大

每日攝入低于800大卡的極端節(jié)食會導致基礎代謝下降,可能出現頭暈乏力癥狀,長期可能誘發(fā)進食障礙。

2、營養(yǎng)失衡風險

單一食物結構易缺乏優(yōu)質蛋白和必需脂肪酸,可能造成脫發(fā)、月經紊亂等營養(yǎng)不良表現。

3、電解質紊亂

快速脫水減重可能引起血鉀鈉異常,嚴重時可導致心律失常,需監(jiān)測心率和血壓變化。

4、反彈概率高

短期極端飲食后恢復正常進食時,體重反彈概率超過八成,可能形成越減越肥的惡性循環(huán)。

如需減重建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生,采用每日減少300-500大卡的安全熱量缺口,配合抗阻運動保持肌肉量,每周減重不超過1公斤為宜。

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