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148斤怎么減肥

病情描述:
148斤怎么減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

148斤可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預等方式減重。減重需結合個體情況制定計劃,避免盲目節(jié)食或過度運動。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量攝入控制在合理范圍,避免暴飲暴食。

2、運動鍛煉

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車,結合抗阻訓練提升基礎代謝率。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息,保證充足睡眠,記錄飲食和運動情況,尋求家人朋友支持,避免情緒性進食。

4、醫(yī)療干預

對于BMI超過28或合并代謝性疾病者,可在醫(yī)生指導下考慮藥物輔助治療,如奧利司他、利拉魯肽等。

減重過程中應定期監(jiān)測體重變化和身體指標,如有不適及時就醫(yī)咨詢,保持健康生活方式才能長期維持理想體重。

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