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140斤怎么減肥最快

患者:女,35歲

病情描述:
140斤怎么減肥最快
共1個(gè)回答

140斤人群減肥最快的方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、醫(yī)療干預(yù)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量缺口控制在500大卡左右。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng),配合抗阻訓(xùn)練,可選擇快走、游泳、跳繩等方式。

3、調(diào)整作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于BMI超過28或合并代謝疾病者,可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。

減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體重變化,避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂,每周減重0.5-1公斤為宜。

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