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趴在床上小腿向上抬起有什么作用

患者:女,58歲

病情描述:
趴在床上小腿向上抬起有什么作用
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

趴在床上小腿向上抬起可以鍛煉下肢肌肉并改善腰椎穩(wěn)定性。

這個(gè)動(dòng)作主要針對大腿后側(cè)的腘繩肌、臀大肌以及下背部肌群。通過反復(fù)抬起小腿,能夠增強(qiáng)這些肌肉的力量和耐力,有助于維持骨盆和腰椎的穩(wěn)定性。對于久坐人群,該動(dòng)作可以緩解因長期屈髖姿勢導(dǎo)致的腘繩肌緊張,同時(shí)促進(jìn)下肢血液循環(huán)。動(dòng)作過程中需保持腹部收緊以避免腰部代償發(fā)力,抬起高度以個(gè)人舒適度為限,避免過度后伸造成腰椎壓力。

建議每天進(jìn)行2-3組練習(xí),每組10-15次,配合規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。若出現(xiàn)腰部疼痛或下肢麻木應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。

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