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一天中健身的最佳時(shí)間

患者:男,46歲

病情描述:
一天中健身的最佳時(shí)間
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

一天中健身的最佳時(shí)間通常為下午4點(diǎn)至晚上7點(diǎn)。

這段時(shí)間人體體溫較高,肌肉柔韌性和力量表現(xiàn)處于較好狀態(tài),激素分泌水平有利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。下午運(yùn)動(dòng)時(shí)身體已從睡眠中完全蘇醒,經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)關(guān)節(jié)靈活度提升,受傷概率降低。同時(shí)經(jīng)過(guò)午餐的能量補(bǔ)充,體內(nèi)糖原儲(chǔ)備充足,能夠支持較高強(qiáng)度的訓(xùn)練。傍晚鍛煉后適當(dāng)進(jìn)食有助于肌肉恢復(fù),且不會(huì)因運(yùn)動(dòng)后興奮影響入睡。對(duì)于增肌人群,傍晚睪酮與皮質(zhì)醇比例更利于蛋白質(zhì)合成。

晨起空腹運(yùn)動(dòng)可能更適合減脂需求,但需注意低血糖風(fēng)險(xiǎn)。早晨皮質(zhì)醇水平較高,可能影響力量訓(xùn)練效果。午間鍛煉可能受工作安排限制,且需避免飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)。夜間過(guò)晚鍛煉可能因腎上腺素升高導(dǎo)致入睡困難,建議睡前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

健身時(shí)間選擇還需結(jié)合個(gè)人作息與運(yùn)動(dòng)目標(biāo),保持規(guī)律性比追求特定時(shí)段更重要。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分與營(yíng)養(yǎng),避免過(guò)度疲勞。

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