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一天中跑步的最佳時間

患者:女,45歲

病情描述:
一天中跑步的最佳時間
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

晨跑和傍晚跑各有優(yōu)勢,具體選擇需結(jié)合個人作息與運動目標。

晨跑時人體經(jīng)過一夜休息,精神狀態(tài)較好,且空腹?fàn)顟B(tài)有助于脂肪代謝。清晨空氣含氧量較高,氣溫適宜,適合提升心肺功能和減脂需求。但需注意起床后應(yīng)先補充少量水分,避免低血糖高血壓人群應(yīng)監(jiān)測晨起血壓。傍晚跑則更適合提升運動表現(xiàn),此時肌肉溫度較高,關(guān)節(jié)靈活度達到峰值,運動損傷風(fēng)險降低。傍晚時段睪酮和皮質(zhì)醇比例更優(yōu),有利于肌肉合成,適合進行強度訓(xùn)練。飯后1-2小時進行還可幫助控制餐后血糖。

無論選擇哪個時段,均應(yīng)避免正午高溫暴曬或深夜光線不足的環(huán)境。跑步前需充分熱身,結(jié)束后進行拉伸放松。建議根據(jù)自身生物鐘調(diào)節(jié),保持固定運動時間以形成規(guī)律。跑步時穿著透氣服裝,攜帶飲用水,運動強度以微微出汗、能正常交談為宜。

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