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治療頸椎病可通過頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、肩部放松、頸椎牽引、頸部抗阻訓(xùn)練等動(dòng)作緩解癥狀。

1、頸部伸展

頸部伸展動(dòng)作有助于緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎曲度異常。具體方法為坐姿或站姿下，雙手交叉置于后腦勺，緩慢將頭部向后仰至極限位置，保持5秒后放松。該動(dòng)作可重復(fù)進(jìn)行5次，每日練習(xí)2組。注意動(dòng)作需輕柔緩慢，避免快速后仰導(dǎo)致眩暈或疼痛加重。頸椎間盤突出急性期患者不宜進(jìn)行此動(dòng)作。

2、頸部旋轉(zhuǎn)

頸部旋轉(zhuǎn)能增加頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。練習(xí)時(shí)保持頭部中立位，向左緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)至最大角度停留3秒，再向右重復(fù)相同動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)8次為1組，每日進(jìn)行3組。椎動(dòng)脈型頸椎病患者旋轉(zhuǎn)幅度不宜過大，出現(xiàn)頭暈需立即停止。旋轉(zhuǎn)過程中應(yīng)保持肩部固定，避免代償性動(dòng)作。

3、肩部放松

肩部放松動(dòng)作通過緩解斜方肌痙攣間接改善頸椎壓力。采取坐位雙肩自然下垂，先聳肩至耳垂后緩慢下沉，配合深呼吸重復(fù)10次。隨后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，前后方向各15圈。該動(dòng)作特別適合長(zhǎng)期伏案工作者，可預(yù)防頸肩綜合征。肩周炎急性發(fā)作期需暫停訓(xùn)練。

4、頸椎牽引

頸椎牽引需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，利用自重或器械產(chǎn)生縱向牽拉力。家庭可采用毛巾繞頸后雙手向前拉拽，產(chǎn)生輕度牽引感即可，每次維持10秒。該動(dòng)作能增大椎間隙，減輕神經(jīng)根壓迫。脊髓型頸椎病、頸椎骨折患者禁止自行牽引，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎操作。

5、頸部抗阻訓(xùn)練

頸部抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)深層頸肌穩(wěn)定性。將手掌置于前額，頭部向前用力時(shí)用手施加反向阻力，維持等長(zhǎng)收縮5秒。同法應(yīng)用于頭側(cè)方和后側(cè)，四個(gè)方向各練習(xí)3次。該動(dòng)作能改善頸椎動(dòng)態(tài)平衡，但高血壓患者需避免屏氣用力。訓(xùn)練后出現(xiàn)頸部疼痛加劇應(yīng)停止并就醫(yī)。

進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)穿著寬松衣物，選擇硬質(zhì)靠背椅保持脊柱直立。動(dòng)作幅度以不引發(fā)疼痛為度，訓(xùn)練前后可熱敷頸部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。避免在沙發(fā)或床上進(jìn)行訓(xùn)練，防止姿勢(shì)不當(dāng)加重?fù)p傷。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等神經(jīng)癥狀，或訓(xùn)練后癥狀持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)至康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診。日常需配合調(diào)整枕頭高度、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭等生活方式改善。