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焦慮癥的自我治療方法是什么

病情描述:
焦慮癥的自我治療方法是什么
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

焦慮癥可通過心理調(diào)節(jié)、放松訓練、規(guī)律運動和飲食調(diào)整等方式自我治療。焦慮癥通常由壓力積累、不良生活習慣、神經(jīng)遞質(zhì)失衡或遺傳因素引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過認知行為療法糾正負面思維模式,記錄焦慮日記識別觸發(fā)因素,建議每天進行正念冥想練習幫助穩(wěn)定情緒。

2、放松訓練

采用腹式呼吸法緩解急性焦慮發(fā)作,漸進式肌肉放松訓練可降低軀體緊張度,溫水泡澡或聽輕音樂也有助于放松。

3、規(guī)律運動

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳,運動時分泌的內(nèi)啡肽能改善情緒,瑜伽等柔韌訓練可同步調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

4、飲食調(diào)整

增加富含鎂元素的深綠色蔬菜和堅果攝入,避免過量咖啡因和酒精,適量補充維生素B族有助于神經(jīng)功能穩(wěn)定。

建議保持規(guī)律作息并建立社會支持系統(tǒng),若自我調(diào)節(jié)效果不佳或出現(xiàn)心悸、失眠等嚴重癥狀時需及時就醫(yī)。

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