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吃什么食物治療失眠

病情描述:
吃什么食物治療失眠
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楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

若出現(xiàn)失眠情況,可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物,也可以遵醫(yī)囑吃地西泮、艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸,有助于促進(jìn)血清素分泌,改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體,能幫助放松神經(jīng)肌肉。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘節(jié)律。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于心脾兩虛型失眠。

二、藥物

1、地西泮

苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥,適用于短期緩解焦慮性失眠。

2、艾司唑侖

中效苯二氮?類藥物,可縮短入睡時(shí)間并減少夜間覺醒。

3、佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類催眠藥,能延長慢波睡眠周期。

4、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的內(nèi)源性激素,適用于晝夜節(jié)律紊亂者。

建立規(guī)律作息習(xí)慣,睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持臥室環(huán)境黑暗安靜有助于改善睡眠質(zhì)量。

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