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曬太陽補(bǔ)鈣嗎

病情描述:
曬太陽補(bǔ)鈣嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

曬太陽有助于促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成,間接幫助鈣吸收,但不能直接補(bǔ)鈣。維生素D主要通過紫外線照射皮膚合成,其作用包括促進(jìn)腸道鈣吸收、調(diào)節(jié)骨代謝等。

1、原理:

皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線B波段作用下轉(zhuǎn)化為維生素D3,經(jīng)肝腎活化后促進(jìn)鈣質(zhì)在腸道吸收。

2、局限性:

單純曬太陽無法補(bǔ)充鈣元素本身,需配合乳制品、豆制品等含鈣食物攝入才能達(dá)到補(bǔ)鈣效果。

3、影響因素:

日照強(qiáng)度、皮膚暴露面積、季節(jié)緯度、防曬措施等均會影響維生素D合成效率,冬季或高緯度地區(qū)可能不足。

4、注意事項:

過度暴曬可能增加皮膚癌風(fēng)險,建議選擇清晨或傍晚時段,每日15-30分鐘為宜,嬰幼兒及老年人需額外關(guān)注維生素D補(bǔ)充。

建議通過曬太陽與膳食補(bǔ)鈣相結(jié)合,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D制劑如膽維丁乳、骨化三醇膠丸或碳酸鈣D3片。

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