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晚上睡覺前喝純牛奶好嗎

病情描述:
晚上睡覺前喝純牛奶好嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上睡覺前喝純牛奶通常是好的,有助于改善睡眠質(zhì)量和補充營養(yǎng)。

純牛奶含有色氨酸和鈣,色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì),褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。鈣能夠幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素,從而促進睡眠。牛奶中的蛋白質(zhì)和碳水化合物可以緩慢釋放能量,避免夜間饑餓感。牛奶的溫度適宜時,溫?zé)岣羞€能帶來心理安慰,幫助放松身心。對于乳糖不耐受人群,可以選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

部分人群睡前飲用牛奶可能出現(xiàn)不適。胃食管反流患者臥位時可能加重反酸癥狀。腎功能不全者需控制蛋白質(zhì)攝入量。牛奶過敏體質(zhì)者可能引發(fā)皮疹或消化道反應(yīng)。飲用過量可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜影響睡眠連續(xù)性。個體差異較大時可根據(jù)自身感受調(diào)整飲用量或時間。

建議選擇200-250毫升純牛奶,飲用時間距入睡30分鐘以上。搭配少量全麥餅干可延緩胃排空。飲用后注意口腔清潔。長期失眠或消化系統(tǒng)疾病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生。保持規(guī)律作息和適度運動比單純依賴飲食更能改善睡眠質(zhì)量。

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