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喝純牛奶可以減肥嗎

病情描述:
喝純牛奶可以減肥嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝純牛奶對(duì)減肥有一定作用，但需結(jié)合飲食控制和運(yùn)動(dòng)。純牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于增加飽腹感并促進(jìn)脂肪代謝，但過(guò)量飲用可能因熱量攝入過(guò)多影響減肥效果。

1、增加飽腹感

純牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪消化較慢，可延緩胃排空時(shí)間，減少饑餓感。建議每日飲用300毫升左右，替代高熱量零食。

2、促進(jìn)代謝

牛奶中的鈣元素能幫助調(diào)節(jié)脂肪分解酶的活性，乳清蛋白可促進(jìn)肌肉合成。選擇低脂牛奶更佳，避免額外熱量攝入。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

減肥期間易缺乏蛋白質(zhì)和維生素D，純牛奶能提供必需營(yíng)養(yǎng)素。乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。

4、熱量控制

全脂牛奶每100毫升約含65千卡，需計(jì)入每日總熱量。建議搭配燕麥、全麥面包等低GI食物，避免與高糖食物同食。

減肥期間可適量飲用純牛奶，優(yōu)先選擇低脂或脫脂產(chǎn)品，同時(shí)保持每日熱量缺口并配合有氧運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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