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怎樣才能長(zhǎng)胖

病情描述:
自己真的太瘦了，感覺(jué)都不太健康了，想要增肥，請(qǐng)問(wèn)有什么辦法嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
增肥的方式很簡(jiǎn)單，做好飲食營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律作息、運(yùn)動(dòng)鍛煉等可以有效健康增肥。具體分析如下：
1.飲食營(yíng)養(yǎng)：每日三餐都營(yíng)養(yǎng)均衡，保持碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素的合理攝入，保證人體所需足夠的熱量，多吃主食，如米飯、面條等，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，多食用富含維生素的蔬菜水果，如胡蘿卜、菠菜、蘋(píng)果、榴蓮等。
2.規(guī)律作息：每日保持早睡早起的好習(xí)慣，避免熬夜，造成暴飲暴食，傷害身體同時(shí)不利于增肥。
3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：每天保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，更好促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲，有效健康增肥。
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