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深蹲一天做多少個合適

病情描述:
我之前每天都會練習深蹲,想問一下深蹲一天做多少個比較合適呢?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,深蹲一般一天可以進行20到30個左右,應當根據(jù)自身的身體條件進行選擇。具體分析如下:
如果是初學者深蹲練習建議從小強度開始,可以每天早晚各做1次,每次2組,每組10-15個即可。逐步過渡到每次4-5組,每組15-20個,1周可進行2-3次,但不建議連續(xù)2天深蹲訓練,應隨體力與耐力逐漸加強,逐漸增加深蹲的強度。此外,深蹲時一定要注意動作要領,否則容易傷到膝蓋。訓練者還需要長時間、堅持深蹲訓練,以達到減肥、改善體態(tài)或者增強體質的目的。
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