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有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),哪種對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果更好

病情描述:
我已經(jīng)有70多公斤了,想在今年內(nèi)成功減肥,想問(wèn)一下有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相比,哪一種效果更好呢?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,在有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中做選擇的話,有氧運(yùn)動(dòng)更利于減肥。具體分析如下:
有氧運(yùn)動(dòng)通常是指強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)一般可持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),可持續(xù)30分鐘或以上的運(yùn)動(dòng)一般是有氧運(yùn)動(dòng)。如散步、太極拳等,它可以充分地燃燒身體中的脂肪,增加心肺功能,從而有利于體內(nèi)的新陳代謝和促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到減肥的效果。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度大、節(jié)奏快、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)每分鐘可達(dá)150次左右、呼吸急促的劇烈運(yùn)動(dòng),如快跑、對(duì)抗性極強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)等。所以它很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢,所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只可以使身體變得更強(qiáng)壯,而不能達(dá)到減肥的效果。
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