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睡覺(jué)前做運(yùn)動(dòng)怎么樣

病情描述:
睡覺(jué)前做運(yùn)動(dòng)怎么樣
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王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
睡覺(jué)前盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng),做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦興奮可能影響睡眠質(zhì)量,若是睡前要運(yùn)動(dòng),要適度,可以在飯后1小時(shí)到睡前1小時(shí)的這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),如慢跑、打太極拳、快走等,一般運(yùn)動(dòng)30分鐘左右,血液循環(huán)開(kāi)始加速,體溫開(kāi)始升高,身體微微出汗即可,過(guò)30分鐘到40分鐘后再睡覺(jué),睡覺(jué)運(yùn)動(dòng)完畢,可以用溫水泡腳,這樣有助于改善睡眠質(zhì)量,加深睡眠,也能促進(jìn)消化,避免脂肪堆積。
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