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頸椎病鍛煉方法

病情描述:
我患有頸椎病,想通過鍛煉來改善,頸椎病鍛煉方法有哪些?
共1個(gè)回答
李宏 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 骨科
頸椎鍛煉對(duì)于幫助頸椎恢復(fù)非常有意義,可以做以下幾種頸椎保健操:
1.縮頸。頭部挺直,背部挺直,下巴和眼睛在同一平面上三秒,重復(fù)十次。
2.拉伸上斜方肌。用一只手輕輕托住對(duì)面的頭部,另一只手在背部伸展三秒鐘,重復(fù)十次。
3.上頸部屈伸。通過點(diǎn)頭稍微彎曲和拉伸上頸部,嘗試?yán)祛i部,保持三秒鐘,重復(fù)十次。
4.彎曲的脖子。頭向前彎曲,然后回到起始位置,保持三秒,重復(fù)十次。
5.拉伸頸部。頭向后彎曲,然后回到起始位置,保持3秒,重復(fù)10次。
6.聳肩。可以上下聳肩,然后向前和向后,重復(fù)同樣的十次。
7.頸部可以旋轉(zhuǎn)。慢慢將頭轉(zhuǎn)向左肩,然后轉(zhuǎn)向右肩,同樣保持三秒,重復(fù)十次。積極運(yùn)動(dòng)有助于頸椎的康復(fù)。
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