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預防便秘都有什么方法

病情描述:
預防便秘都有什么方法
共1個回答
劉正新 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 消化內科

預防便秘的方法有增加膳食纖維攝入、多喝水、規(guī)律運動和定時排便。

1、增加纖維

膳食纖維能促進腸道蠕動,建議每日攝入蔬菜水果、全谷物和豆類等富含纖維的食物。

2、多喝水

充足水分有助于軟化糞便,建議每天飲用適量白開水或淡茶水,避免過量飲用咖啡和酒精。

3、規(guī)律運動

適度運動如散步、慢跑等可以刺激腸道蠕動,建議每周進行幾次有氧運動。

4、定時排便

培養(yǎng)定時排便習慣有助于建立規(guī)律腸道反射,建議每天固定時間嘗試排便。

保持規(guī)律作息和良好心態(tài)也有助于預防便秘,如癥狀持續(xù)建議及時就醫(yī)檢查。

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