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怎么緩解考試緊張手麻

病情描述:
怎么緩解考試緊張手麻

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曲姍副主任醫(yī)師: 北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 精神科

考試緊張手麻可通過深呼吸訓(xùn)練、肌肉放松練習、心理暗示調(diào)節(jié)、藥物輔助等方式緩解。手麻通常由交感神經(jīng)過度興奮、局部血液循環(huán)障礙、焦慮情緒加劇、低血糖反應(yīng)等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練：

緩慢腹式呼吸能降低交感神經(jīng)興奮性，每次吸氣4秒后屏息2秒再呼氣6秒，重復(fù)進行可改善手部供血。

2、肌肉放松：

考試前做握拳-松開交替練習，配合肩頸部位旋轉(zhuǎn)活動，有助于緩解局部肌肉緊張導(dǎo)致的神經(jīng)壓迫癥狀。

3、心理調(diào)節(jié)：

通過積極自我對話建立信心，想象成功場景替代災(zāi)難化思維，能降低皮質(zhì)醇水平從而減輕肢體麻木感。

4、藥物輔助：

嚴重者可遵醫(yī)囑短期使用谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，或服用維生素B1片營養(yǎng)神經(jīng)，焦慮明顯時考慮低劑量阿普唑侖片。

考前保持充足睡眠，適量食用香蕉牛奶等富含鎂鈣食物，避免空腹應(yīng)試，持續(xù)手麻需排查頸椎病或腕管綜合征。

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