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月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎

患者：女，25歲

病情描述:
月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎
共1個(gè)回答
李云波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以練瑜伽，適合選擇舒緩體式如貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式、坐姿前屈等，避免倒立及高強(qiáng)度動(dòng)作。

1、舒緩體式：

貓牛式等溫和動(dòng)作有助于放松腰背部肌肉，緩解痛經(jīng)癥狀，練習(xí)時(shí)注意控制幅度。

2、禁忌動(dòng)作：

倒立類體式可能干擾經(jīng)血正常排出，高強(qiáng)度扭轉(zhuǎn)或腹部擠壓動(dòng)作可能加重盆腔充血。

3、強(qiáng)度控制：

根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整練習(xí)時(shí)長(zhǎng)，出現(xiàn)頭暈乏力時(shí)應(yīng)立即停止，以身體舒適為第一原則。

4、衛(wèi)生管理：

使用棉質(zhì)透氣瑜伽服并及時(shí)更換衛(wèi)生用品，練習(xí)前后注意會(huì)陰清潔避免感染風(fēng)險(xiǎn)。

建議選擇專業(yè)生理期瑜伽課程，避免空腹練習(xí)，練習(xí)后適量補(bǔ)充溫?zé)崴昂F食物。

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